겨울철 건강관리 하는 법!

안녕하세요!! 오늘은 저의 이야기가 아닌 건강관리 이야기로 찾아왔어요:)

이번 연도 겨울 너무 추워서 수도도 얼고 몸도 으슬으슬해서 

건강관리해야겠다 라는 생각이 문득 들더라구요ㅠ

저만 알고 있는 것보다는 함께 알고 있으면 두배로 행복할 것 같아서 글을 쓰게 됐어요! 

다들 올해도 건강하셨으면 좋겠거든요!

서론이 너무 길었나요? 그럼 밑 글에 바로 정보 말해드릴게요!

 

첫 번째! 실내 환경 조절

 

실내 적정 온도는 18~20도를 유지하는 게 가장 좋다고 하고, 

실내 적정 습도는 40~60%라고 해요!

가습기 사용도 좋은데 사용하실 때는 매일매일 물 교체!

주기적으로 깨끗하게 청소해주시는 건 필 수인 거 아시죠?

가습기가 없으신 분들은 빨래나 젖은 수건을 널어놓는 것도 좋다고 해요

저도 샤워하고 쓴 젖은 수건을 침대 머리맡에 걸어두고 자는 게 확실히 차이가 있긴 하더라구요 

실내가 건조하긴 한지 다음 날 되면 빠삭 말라있어요ㅠ

 

두 번째! 수분 섭취

 

여름에는 물먹는 하마인 저두 겨울에는 물에 손이 잘 안가더라구요ㅠ

그런데 쉽게 건조해지는 겨울에는 수분 섭취가 중요하다고 해요

기관지 점막이 마르면서 바이러스 방어 능력이 떨어져 질환에 걸리기가 쉽기 때문에 

성인 기준 하루에 1.5~2L의 물을 꾸준히 마셔주면 좋을 것 같아요 

 

세 번째! 환기 자주 시키기 

 

환기를 하지 않을 경우에는 실내의 미세먼지와 각종 바이스러등이 떠다녀 

호흡기 질환에 걸리기 쉽다고 해요ㅠ

대기가 정체되어 있는 새벽이나 밤보다는 해가 떠있는 시간인 

아침 9시부터 저녁 6시 사이가 효과 적이라고 하니 

다들 환기 꼭 하세요!

 

네 번째! 햇볕 쬐기

 

이건 면역력 높이기에 좋은 방법이라고 하는데요!

비타민 D는 몸속 면역 세포의 기능을 돕는 대표적인 영양소예요

그래서 적어도 10~20분 정도 바깥에서 햇볕을 쬐어주는 것이 좋은 방법이라고 하네요!

날씨 좋은 날 나가셔서 햇빛 좀 쬐고 오시는 건 어떨까요?!

 

다섯 번째! 적당하게 규칙적으로 운동하기!

여름과 달리 겨울은 일조시간이 짧아 자연스럽게 활동도 줄어들게 되는데

우리 몸은 추위로부터 우리를 지키기 위해 많은 에너지를 소모한다고해요 

반대로 활동량이 낮아지면서 면역력이 떨어지기 쉬워 그만큼 규칙적인 운동이 중요하다고 하네요!

다들 조금씩이라도 운동 시작해보세요! 저도 얼마 전부터 시작했는데 꾸준히 하니까 좋더라구요☺️ 

다음번에는 간단한 홈트 영상도 포스팅하도록 할게요!

 

이렇게 간단하게 몇 개만 소개해드렸는데 조금씩 조금씩 벅차지 않을 정도로만 실천하시면 너무 좋을 것 같아요!

내일부터는 또 눈이 내린다고 하니 미끄러운 길 넘어지지 않게 조심하시고 날이 추운 만큼 옷 따뜻하게 입으시고 

항상 몸조심! 감기 조심! 코로나 조심하세요!

다들 이번 주말도 고생 많으셨어요!

돌아오는 월요일도 파이팅❣️

 

월요일 내 모습